100歳足腰のつくり方 一生自分の足で歩くからだ習慣ヒヤクサイアシコシノツクリカタ イツシヨウジブンノアシデアルクカラダシユウカン

大人気YouTuber笹原健太郎の「足腰チャンネル」（登録者数22万人）待望の書籍化！

腰痛、ひざ痛、変形、すり減り…寝たきりが嫌なら１万歩ウォーキングするより10回脚を振りなさい――

50代以降、足腰の不調が多く出だす年代で、いかに自分の体と真剣に向き合うかが、健康寿命を延ばす鍵。
気づいた時に自分の体と真剣に向き合わなければ、これから先、生きがいのある人生を歩むことなどできません。
もし、今の辛い痛みから解放されて健康ではつらつとした人生を歩みたいなら、すぐにはじめてください。思い立ったこの瞬間こそが、一生歩ける健康な体を手に入れる最後のチャンスなのです。

手術しかないとあきらめる前に、「頑張り筋」をいたわり「サボり筋」を効率よく動かす「笹原メソッド」で、生涯自分の足で歩ける体を手に入れてください！

プロローグ　健康寿命を延ばすためにすぐに始められる「5つの習慣」
①毎朝、朝日を浴びる
②体はできるだけ早く動かす
③関節はできるだけ大きく動かす
④背伸びしながら深呼吸する
⑤朝食のパンをご飯に代える

第１章　100歳足腰をつくるために押さえておきたい5つのポイント
・なぜ1万歩ウォーキングが危険なのか？　3つの理由
・ラクだから椅子に座ろう…が将来の寝たきりをつくる
・一生ものの足腰をつくるためにやるべき3つのポイント
・多くの人が関節痛を悪化させている4つの勘違い
・悪い症状をぶり返さないために根本から治療することが大切

第２章　多くの人が誤解している！ 足腰が悪くなる本当の原因
・痛みや変形の原因は加齢ではなく筋肉の使い過ぎ！
・筋トレやストレッチをしても筋肉はカチカチなっていく
・背骨のS字カーブからはじまり腰→ひざ→肩の順に悪くなる

第３章　100歳足腰を手に入れるストレッチ＆エクササイズ
・普段運動の習慣がない人にまず最初にやってほしい3つの準備運動
・腰痛ヘルニア、ひざ痛を解消する超簡単ずぼらエクササイズ
・ひざの痛みを即効で改善！　3か所の”欲張り筋”へのマッサージ
・痛みのあるひざに負担ゼロの簡単ストレッチ
・腸腰筋をピンポイントで鍛えて寝たきりを防ぐトレーニング
・ひざ痛や軟骨のすり減りを防ぐピンポイント筋肉トレーニング
・ひざの痛み解消にたった30秒で効く改善運動
・寝たきりにならないために鍛えておきたい5つの筋肉
・１万歩のウォーキングより10回脚を振るだけストレッチ
・1時間ウォーキングより効果大！　股関節エクササイズ
・下半身のクッション機能をキープする10回足回しストレッチ

第4章　日常生活で見直したい体の使い方
①正しい座り方と立ち方
②正しい立ち上がり方
③正しいしゃがみ方
④正しい階段の上り方・下り方
⑤正しい歩き方の練習

巻末付録　100歳足腰をつくる3か月チャレンジ・プログラム