血液がうまく流れる状態を「サラサラ」だとすると、コレステロールや糖、中性脂肪が増えすぎて流れが悪くなった血液は「ドロドロ」といえます。
ドロドロ血液は動脈硬化を促進して、血管をデコボコにします。放置すれば、高血圧症や脂質異常症、糖尿病といった生活習慣病を招き、突然死につながる脳卒中や心筋梗塞などのリスクを高めます。
サラサラを維持するには、何といっても毎日の食事が重要です。医食同源というように、普段口にしている食べ物には、数々の健康効果があります。
本書はそれらを“特効食材”として、どの成分がどんな効果をもたらすのか、どう食べれば効果がより高くなるのかを、具体的なノウハウとしてご紹介。
同時に、手軽な運動法や生活上の知恵など、生活習慣全般のアドバイスもいたします。
《目次》
Part１：あなたの血液＆血管は大丈夫ですか？
Part２：血液サラサラ＆血管イキイキ、今すぐできる101の方法
（食品＆食習慣編）
緑茶／黒豆／納豆／豆腐、豆乳／青魚／刺身／イカ、カキ、カニ／豚肉／鶏肉／モズク、メカブ／コンブ／牛乳／ヨーグルト／胚芽米／ソバ／オリーブ油／酢／ナッツ／ゴマ／トマト／青菜類／ニンジン／ピーマン／カボチャ／モロヘイヤ／ブロッコリー／大根／ハクサイ／キャベツ／ニンニク／タマネギ／ナス／シイタケ／ジャガイモ／サツマイモ／レンコン／キーウイ／リンゴ／バナナ／アボカド／柿／アンズ／ウコン――など
（日常生活＆運動編）
腹式呼吸／ブラブラ運動／足首回し／手もみ／足もみ／ツボ押し／入浴の注意／防寒対策／睡眠／ごろ寝／起床の準備／高血圧の人の運動／ウォーキング／基礎代謝量アップ――など
ドロドロ血液は動脈硬化を促進して、血管をデコボコにします。放置すれば、高血圧症や脂質異常症、糖尿病といった生活習慣病を招き、突然死につながる脳卒中や心筋梗塞などのリスクを高めます。
サラサラを維持するには、何といっても毎日の食事が重要です。医食同源というように、普段口にしている食べ物には、数々の健康効果があります。
本書はそれらを“特効食材”として、どの成分がどんな効果をもたらすのか、どう食べれば効果がより高くなるのかを、具体的なノウハウとしてご紹介。
同時に、手軽な運動法や生活上の知恵など、生活習慣全般のアドバイスもいたします。
《目次》
Part１：あなたの血液＆血管は大丈夫ですか？
Part２：血液サラサラ＆血管イキイキ、今すぐできる101の方法
（食品＆食習慣編）
緑茶／黒豆／納豆／豆腐、豆乳／青魚／刺身／イカ、カキ、カニ／豚肉／鶏肉／モズク、メカブ／コンブ／牛乳／ヨーグルト／胚芽米／ソバ／オリーブ油／酢／ナッツ／ゴマ／トマト／青菜類／ニンジン／ピーマン／カボチャ／モロヘイヤ／ブロッコリー／大根／ハクサイ／キャベツ／ニンニク／タマネギ／ナス／シイタケ／ジャガイモ／サツマイモ／レンコン／キーウイ／リンゴ／バナナ／アボカド／柿／アンズ／ウコン――など
（日常生活＆運動編）
腹式呼吸／ブラブラ運動／足首回し／手もみ／足もみ／ツボ押し／入浴の注意／防寒対策／睡眠／ごろ寝／起床の準備／高血圧の人の運動／ウォーキング／基礎代謝量アップ――など
