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なぜ、あの人はよく眠れるのかナゼアノヒトハヨクネムレルノカ

●「101の快眠メソッド」があらゆる不眠に対応。あなただけの眠り方が必ず見つかる！
コロナ禍以降、不安やストレス、運動不足などで、不眠で悩んでいる人が激増し、それにともない睡眠に
関する書籍も多数発行されています。しかし、眠れない原因はその日の体調や周辺環境、入眠時のメンタ
ル状況に左右されるなどきわめて個人的なものであるため、よくある「〇〇式睡眠術」「〇〇睡眠法」で
は対応できません。本書は、一冊でいろいろなメソッドを試せたり、複数のメソッドを掛け合わせたりし
て活用できるので、「最近良く眠れない……」という方にも、必ずぴったりの快眠法が見つかる「快眠大
全」です。
●自律神経の名医 ＆ 睡眠トレーナー の強力タッグ！ あなたの眠りを全力サポート
著者は自律神経研究の第一人者であり睡眠にも造詣が深い、医師の小林弘幸氏。共著者として、学校、行
政、企業などで睡眠研修を実施しているメンタルトレーナーの三輪田理恵氏が「実践編」を担当。 快眠
に近づくための方法を原因別に101種類以上掲載しているので、その日の体調や気分、環境に合わせた快
眠法が選べます。
●コロナ禍のストレスや加齢で眠れなくなった老若男女に贈る新しい睡眠バイブル！
１見開きに１レッスン、平易で実践しやすいメソッドを厳選。「手軽さ／期待効果」がランクづけされて
いるので、見出しをパラパラ眺めて気になるページを拾い読みでき、楽しみながらいろいろな方法を試す
ことができます。ボリューム的にも内容的にも「ストレスの多い時代の睡眠バイブル」と呼ぶにふさわし
い一冊です。

【目次】
第1部　なぜ、自律神経を整えるとよく眠れるのか
【１ 快眠へ導く自律神経の整え方】
【２ あなたの睡眠は大丈夫？ 自分の眠りをチェックする】
第2部　からだ・こころ・環境を整える101の快眠メソッド
【からだを整えるメソッド】……朝、太陽の光を浴びる／寝る前のスマホ、PCを避ける／SNSのやりすぎ
を避ける／靴下を履いて寝るのを避ける／寝るためにお酒に頼るのを避ける／スヌーズ機能に頼るのを避
ける／朝起きたらコップ１杯の水を飲む／シャワーで首・仙骨を温める／３つのアーチを整える／肩をま
わして体温を上げる／頭をほぐして脳疲労を流し出す／上手に寝返りをうつ　ほか
【こころを整えるメソッド】……眠るときのルーティンを決める／寝室を眠るためだけの場所にする／「
あーよく寝た！」と声に出して目覚める／「小さなこと」から始めて自己効力感を高める／ストレスを紙
に書き出す／感謝を紙に書き出す／よく笑う／思いきり泣く／横隔膜をほぐして酸素をしっかり取り込む
／「ゆっくり呼吸法」で副交感神経優位に／「肺活トレーニング」で呼吸筋を鍛える　ほか
【環境を整えるメソッド】……寝室の掃除をする／快適な温度・湿度に設定する／起き抜けにベッドメイ
キングをする／寝室のファブリックの色を工夫する／寝る前にBPM60の音楽を聴く／パジャマに着替え
て寝る／寝る前に翌日の洋服を準備する／目から入るブルーライトをカットする／アロマを活用する　ほ
か
■巻末付録　睡眠記録シート
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  • 発売日：2022年07月04日
  • 定価：1,600円＋税
  • 判型：A5変
  • ISBN：978-4-391-15767-3
  • ページ数：256
  • シリーズ名：
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コロナ禍以降、不安やストレス、運動不足などで、不眠で悩んでいる人が激増し、それにともない睡眠に関する書籍も多数発行されています。しかし、眠れない原因はその日の体調や周辺環境、入眠時のメンタル状況に左右されるなどきわめて個人的なものであるため、よくある「〇〇式睡眠術」「〇〇睡眠法」では対応できません。一冊でいろいろなメソッドを試せたり、複数のメソッドを掛け合わせたりして活用できる「大全」的な睡眠の本が待望されています。
●本書は、快眠に近づくための方法を原因別に101種類以上カタログ的に掲載する、いわば “睡眠（快眠法）大全”です。
●著者は自律神経研究の第一人者であり睡眠にも造詣が深い、医師の小林弘幸氏。共著者として、学校、行政、企業などで睡眠研修を実施しているメンタルトレーナーの三輪田理恵氏が「実践編」を担当します。
●読者ターゲットは、加齢により眠りが浅くなってきた高齢者やコロナ渦の在宅ワークで生活リズムを崩した人、ストレスで質の良い睡眠がとれていない人、年齢性別を問わず入眠に苦しんでいる人。そのほか、さまざまな睡眠法を試してきたにもかかわらず、上手くいかなかった・続けられなかった・効かなかったという人。
【セールスポイント】
●大人気の自律神経の専門医と、多くの眠れない人を継続的にサポートしてきた「眠りの専門家」が、理論的にも実証的にも効果が検証された方法を多数紹介しているため、幅広い読者に具体的な解決策を提供できます。
●1見開きに1レッスン、平易で実践しやすいものを多数取り上げているので、どこからでも読め、いろいろな方法を試しながら自分に合った快眠法を探すことができます。
●自分だけの眠るためのトリガー、快眠のための武器を複数身につけられるので、半永久的に快眠体質になることが可能です。
●方法論を原因別に分類することで、読者が自身に合ったメソッドを探しやすくなっています。ボリューム的にも内容的にも「ストレスの多い時代の睡眠バイブル」にふさわしいものとなっています。

シリーズ情報

著者・イラストレーターのプロフィール

●小林弘幸（こはやし・ひろゆき） 順天堂大学医学部教授。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。1960年、埼玉県生まれ。 1987年、順 天堂大学医学部卒業。1992年同大学大学院医学研究科修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、ト リニティ大学付属医学研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、順天堂大学小児外 科講師・助教授を歴任。自律神経研究の第一人者としてプロスポーツ選手、アーティスト、文化人へのコ ンディショニング、パフォーマンス向上指導に関わる。また、腸内環境を整えるみそ汁や自律神経を整え るストレッチを考案するなど、さまざまなかたちで健康な体と心づくリを提案している。 ●三輪田理恵（みわた・りえ） 睡眠改善コーチ・メンタルトレーナー。日本睡眠学会正会員／上級睡眠健康指導士。全米NLP協会公認 NLPトレーナー／NLPプロフェッショナルコーチ。同志社大学卒業後、大手証券会社、大手広告会社を経 て、ITベンチャーヘ入社。400万人の会員が利用する健康管理メディアの企画・運営・制作・営業に携わ る。幸せに生きるための方法を提供したいと強く思い、講師・コーチ・ライターとして独立。2016年より 企業・学校・行政などで睡眠やメンタル講座、個別コンサルティングをおこない、10,000人以上を快眠に いざなう。